Во время сна больше спинномозговой жидкости вымывает из мозга вредные белки и токсины, которые накапливаются в течение дня.
Этот процесс называется глимфатической системой, открытой относительно недавно учеными из Университета Рочестера. Вот как это работает:
▌ Глимфатическая система
Во время сна клетки мозга сжимаются примерно на 60%, позволяя большему количеству спинномозговой жидкости циркулировать вокруг клеток и вымывать накопленные отходы, включая бета-амилоидные белки, которые связаны с развитием болезни Альцгеймера.
▌ Важность качественного сна
Для поддержания здоровья мозга важно получать достаточное количество качественного сна. Взрослым рекомендуется спать около 7-9 часов каждую ночь. Недостаточный сон может привести к накоплению вредных белков и токсинов, что увеличивает риск развития неврологических заболеваний.
▌ Советы для улучшения качества сна
Чтобы обеспечить себе качественный ночной отдых, следуйте следующим рекомендациям:
- Соблюдайте режим: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Создайте комфортные условия: убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и прохладная.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
- Минимизируйте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может подавлять выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.
Таким образом, сон является важным фактором для поддержания здоровья мозга и общего благополучия организма.