Эти сверхэффективные, научно обоснованные лайфхаки для обретения счастья буквально перепрограммируют ваш мозг и тело, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Люди удивляются тому, насколько хорошо они себя чувствуют и насколько быстро проявляется эффект.
Чтобы научиться постоянно чувствовать себя хорошо и счастливо, нужно не столько делать что-то конкретное, сколько перестроить свою нейробиологию и привычки так, чтобы счастье приходило само собой.
Счастье — это нечто большее, чем просто хорошее самочувствие, но с него можно начать. Что ещё важнее, когда вы чувствуете себя лучше, вам легче вносить более масштабные изменения, которые сделают вашу жизнь по-настоящему счастливой.
Все упражнения, описанные в этой статье, изменят ваше физическое состояние. Вы почувствуете себя лучше. Возможно, в вашей жизни всё ещё есть вещи, которые вас расстраивают, и вам предстоит ещё многое сделать. Возможно, вы даже думаете, что изменение вашего самочувствия не имеет большого значения, учитывая всю боль, которую вы пережили в прошлом, и трудности, с которыми вы можете столкнуться в будущем. На самом деле это имеет огромное значение, потому что даёт вам надёжную основу, с которой вы можете действовать, чтобы добиться более масштабных изменений. Так что, независимо от того, насколько вы непредвзяты или циничны, просто используйте эти методы и следуйте инструкциям, и вы научитесь как мгновенно почувствовать себя хорошо. Когда вы будете чувствовать себя хорошо и комфортно, вам будет проще принимать правильные решения о том, что делать дальше.
1. Сила осанки
Разум и тело связаны. Напрягите тело, и ваши мысли станут напряжёнными. Расслабьте мысли, и ваше тело расслабится. Научитесь доставлять удовольствие своему телу, и вы научитесь доставлять удовольствие себе.
От йоги и древних боевых искусств до современных дисциплин, таких как пилатес и метод Александера, — люди использовали движения и позы для достижения состояния спокойствия, равновесия, благополучия и счастья. Все эти техники используют связь между разумом и телом, чтобы изменить ваше психологическое состояние и помочь вам почувствовать себя счастливым. Одна из самых эффективных и простых техник для улучшения настроения лежит в основе всех этих дисциплин и при этом не требует никакой подготовки.
Как правило, когда мы не особенно счастливы или чувствуем себя не очень хорошо, мы слегка сутулимся, опускаем голову, а наши плечи выдвигаются вперёд. Такая поза всегда ассоциируется с плохим настроением. На самом деле, если вы чувствуете себя хорошо, а потом в течение получаса сидите, ссутулившись, ваше настроение ухудшится. Не делайте этого!
На самом деле я предлагаю вам сделать прямо противоположное. Когда вы примете вертикальное, расслабленное, сбалансированное положение, ваше тело почувствует себя лучше, и в результате вы станете счастливее.
Поза «Счастливый»
Прежде чем приступить, прочтите упражнение целиком.
1. Самый простой способ принять эту позу и почувствовать себя хорошо, независимо от того, сидите вы или стоите, — это представить, что с неба спускается серебряная нить, которая мягко тянет вас вверх за макушку. Представьте, что эта нить поддерживает вашу голову в вертикальном положении.
2. Теперь опустите плечи вниз и назад, почувствуйте, как шея приподнимает вашу спину, и ощутите, как вас поддерживает плавный, прямой, длинный S-образный изгиб спины, а голова парит на плечах.
3. Наконец, позвольте плечам немного опуститься. Представьте, что серебряная нить поддерживает вашу голову, и позвольте ей поддерживать всё ваше тело. С каждым вдохом расслабляйтесь немного больше, сохраняя вертикальное положение, и оставайтесь в таком положении хотя бы минуту.
4. Это очень, очень просто, но при этом очень полезно для вас. Это помогает вам избавиться от грусти или подавленности и начать чувствовать себя счастливым.
5. Подумайте об этом и осознанно повторяйте это упражнение несколько раз в день в течение нескольких минут, чтобы выработать привычку сидеть или стоять в удобной, расслабленной, прямой позе. Это может существенно улучшить ваше самочувствие. Даже небольшое изменение позы в сторону более расслабленной и прямой может значительно повысить уровень комфорта и счастья в течение нескольких дней и недель. Но, как и во всём остальном, что написано в этой статье, не просто читайте или размышляйте об этом — сделайте это и убедитесь сами, что это работает. Так вы выработаете привычки, которые позволят вам постоянно чувствовать себя хорошо.
2. Как быстро избавиться от чувства неудовлетворённости
Даже после того, как вы начнёте этот процесс изменений, вы, скорее всего, будете время от времени испытывать чувство неудовлетворённости просто потому, что у вас накопились привычки, связанные с этим чувством. Это происходит не намеренно, а случайно. Вы замечаете что-то, что в прошлом вызывало у вас чувство грусти или подавленности, и это происходит снова просто из-за ассоциации. Вы уже начали менять эти ассоциации, но вы не можете изменить всё сразу, поэтому этот метод даёт вам альтернативу, если вы замечаете, что по какой-то причине начинаете чувствовать себя подавленным. Это отличная практика для тех, кто хочет научиться чувствовать себя хорошо и постоянно оставаться счастливым.
Эта техника заключается в том, чтобы изменить привычное направление взгляда. Люди, которые чувствуют себя подавленными, обычно смотрят вниз и не видят ничего дальше земли в нескольких метрах перед собой. Это вызывает ощущение замкнутости и ограниченности возможностей, что тесно связано с плохим самочувствием. Люди, которые часто смотрят вверх, устремляют взгляд в небо или к горизонту, и это автоматически ассоциируется с пространством и свободой, а также с множеством возможностей. Это мощный приём, который поможет вам почувствовать себя хорошо по первому требованию.
Эти различия оказывают сильное влияние на наше мышление. Однако дело не только в этом. Ученые доказали, что существует неразрывная связь между движениями наших глаз и нашими мыслями и чувствами. Когда люди смотрят вверх, в их мозге происходят заметные изменения, связанные со зрительной корой. Это приводит к тому, что мозг начинает генерировать больше альфа-волн, которые вызывают чувство покоя, комфорта и благополучия. Если мы также двигаем глазами из стороны в сторону, это разрушает ассоциации, которые делали вас несчастными. Это мощная практика, которую вы можете выполнять постоянно, чтобы научиться получать удовольствие от формирования новых нейронных связей в мозге, которые буквально перепрограммируют вас на ощущение счастья.
Опять же, кажется почти невероятным, что такая простая вещь может оказывать настолько сильное влияние на ваше самочувствие, но наука доказывает, что это работает. Люди иногда скептически относятся к словам о том, насколько это эффективно. Лучший способ убедиться в том, что это работает, — это попробовать. Вот увидите: если практиковать это регулярно, вы будете чувствовать себя лучше и счастливее.
Мгновенное спасение
Прежде чем приступить к упражнению, прочтите его целиком и отрепетируйте, чтобы вы могли выполнить всю последовательность действий, не заглядывая в текст. Используйте это, чтобы изменить своё непосредственное восприятие, и вы сможете почувствовать себя гораздо более комфортно.
1. Используйте этот метод всякий раз, когда вам плохо и хочется почувствовать себя хорошо. Чтобы применить его сейчас, вспомните момент, когда вы были несчастны, — достаточно, чтобы снова ощутить это чувство.
2. Теперь посмотрите вверх, на потолок, в течение как минимум 30 секунд, как будто пытаетесь разглядеть кончики своих бровей и чувствуете лёгкое напряжение в глазных мышцах.
3. Теперь, не двигая головой и сохраняя осознанность этого ощущения, медленно переводите взгляд из стороны в сторону, так чтобы вы смотрели вверх слева, затем вверх справа, и так 20 раз.
4. Теперь, не двигая головой, посмотрите вверх и вниз 20 раз.
5. Теперь, продолжая осознавать это чувство, даже когда оно ослабевает, 20 раз переведите взгляд по траектории в форме восьмёрки, а затем 20 раз переведите взгляд по траектории в форме восьмёрки в другом направлении.
6. Теперь смотрите прямо перед собой и обратите внимание на то, насколько уменьшилось это чувство. Если вы хотите уменьшить его ещё больше, повторите шаги 2, 3, 4 и 5.
7. Не позволяйте себе подолгу смотреть вниз, пока снова не почувствуете себя хорошо.
8. Если вы снова почувствуете себя несчастным, поднимите взгляд и вернитесь к шагу 2.
Любое действие, которое вы повторяете достаточно часто, укрепляет нейронные связи, отвечающие за его выполнение. Чем чаще вы это делаете, тем больше нейронных связей и ассоциаций формируете, которые автоматически переключают вас с негативных эмоций на позитивные. Вы перестраиваете свой мозг так, что изначальная модель поведения прерывается, а триггер фактически начинает ассоциироваться с улучшением самочувствия.
Как только вы освоите технику мгновенного спасения, вы сможете усилить её эффект, если выработаете привычку часто смотреть вверх в течение дня. Посмотрите на небо и полюбуйтесь облаками. Посмотрите на крыши зданий и обратите внимание на все архитектурные детали. Смотреть вверх довольно интересно, но ещё важнее то, что это постоянно заставляет ваш мозг укреплять положительные эмоции. Вот и всё — ещё одна простая, но невероятно эффективная техника, которая позволяет вам чувствовать себя хорошо и счастливо по первому требованию.
3. Хейвинг
Терапия Хейвинга была разработана Рональдом Руденом, доктором медицины и философии. Научные исследования показали, что она удивительно эффективна в борьбе с грустью, стрессом, травмами и навязчивыми состояниями. Работа доктора Рудена была признана выдающимся прорывом. Он обнаружил, что повторяющиеся прикосновения к частям тела в сочетании с определёнными движениями глаз и визуализацией оказывают быстрое, надёжное и предсказуемое воздействие на наши чувства. Его многолетние исследования привели к значительному прогрессу в области так называемой «психосенсорной терапии» . Прикосновения, используемые в Havening, помогают матери успокоить ребенка и заложены в каждом младенце на генетическом уровне . Havening сочетает эти глубоко укоренившиеся приемы успокоения и утешения с последовательностью действий, направленных на разрушение ассоциаций, вызывающих неприятные чувства . В результате всего за несколько минут мы можем снизить интенсивность эмоции или чувства неудовлетворенности и достичь спокойной, глубокой релаксации. Это поможет вам научиться получать удовольствие без особых усилий.
Эта техника — не просто способ отвлечься. Исследования показали, что, когда мы используем данную технику, мы снижаем уровень гормонов стресса в организме и достигаем состояния расслабленности и спокойствия. Мы также меняем то, как наш мозг обрабатывает мысли и чувства. Особая последовательность действий, которой я с вами поделюсь, помогает мозгу по-новому интерпретировать стресс и реагировать на него. Со временем это действительно меняет нейронные связи в вашем мозге, благодаря чему вы гораздо чаще чувствуете себя счастливыми. Это один из самых мощных инструментов в вашем арсенале для того, чтобы перепрограммировать себя и постоянно чувствовать себя хорошо.
Безопасное Убежище
Пожалуйста, прочтите следующее упражнение, прежде чем выполнять его. Вам следует несколько раз повторить эту последовательность движений глаз, прикосновений к телу и визуализаций, пока вы не выучите её наизусть. Тогда вы сможете использовать её в любой момент, когда вам нужно будет избавиться от неприятных чувств и быстро почувствовать себя счастливее, спокойнее и расслабленнее.
1. Обратите внимание на то, насколько вы несчастны или грустны, и оцените это по шкале от 1 до 10. Это важно, потому что так вы сможете понять, насколько вам удалось снизить уровень этих эмоций.
2. Теперь очистите свой разум или просто подумайте о чём-нибудь приятном.
3. Затем обеими руками постучите по ключицам.
4. Продолжая постукивать по обеим ключицам, смотрите прямо перед собой, не двигая головой, и закрывайте и открывайте глаза.
5. Продолжайте постукивать и, не двигая головой, смотрите вниз влево, а затем вниз вправо.
6. Продолжайте постукивать, не двигая головой, и двигайте глазами по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
7. Теперь скрестите руки, положите их на плечи и закройте глаза.
8. Теперь проведите руками по бокам от плеч до локтей и обратно, вниз и вверх, снова и снова.
9. Продолжая поглаживать руки, представьте, что вы спускаетесь по лестнице, и с каждым шагом вслух считайте от 1 до 20.
10. Когда досчитаете до 20, напевайте «С днём рождения тебя».
11. Теперь опустите руки и расслабьте их, откройте глаза и посмотрите перед собой и вверх.
12. Медленно переведите взгляд слева направо и обратно три раза.
13. Закройте глаза и снова проведите руками по бокам пять раз.
14. Теперь откройте глаза и оцените по шкале от 1 до 10, на каком уровне сейчас находятся ваши ощущения.
Если оно находится в самом низу, поздравляем — вы сами изменили своё эмоциональное состояние. Если вам кажется, что чувство неудовлетворённости ещё недостаточно ослабло, просто повторяйте последовательность, пока оно не ослабнет настолько, насколько вы хотите. Когда дело доходит до ощущения радости и счастья, это один из самых мощных методов, которые я знаю.
Эта статья о том, как чувствовать себя хорошо и счастливо, опубликована из книги «Я могу сделать вас счастливым» доктора Пола Маккенны.
Пол МакКенна, доктор философии неизменно поражает своих зрителей и клиентов тем, что доказывает: даже небольшие изменения в жизни людей могут привести к огромным результатам, будь то избавление от фобии, мучившей человека всю жизнь, или решение глубоко укоренившихся проблем за считанные минуты.