Есть поговорка: тот, кто не отпускает прошлое, обречён его повторить.
Избавление от эмоционального багажа: пора отпустить прошлое
Чтобы сохранить прочный фундамент, который будет способствовать вашему продвижению к полноценной жизни, вы можете сделать многое для укрепления себя. Но все укрепления в мире могут оказаться бесполезными, если вы одновременно подрываете этот фундамент. Вы можете продвинуться лишь до определённого момента, прежде чем неразрешённые конфликты, непрощённое зло и ограничивающие убеждения из вашего прошлого начнут препятствовать вашему прогрессу. Поэтому вам нужно по-настоящему взглянуть правде в глаза на свои переживания и научиться отпускать их, чтобы достичь полноценной жизни.
Носите ли вы в себе укоренившиеся нарушенные договоренности, дисфункциональные отношения, обиды или ограничивающие убеждения? Процесс расчистки этого завала, позволяющей отпустить прошлое может быть некомфортным, но, скорее всего, вы уже испытываете определенный дискомфорт из-за того, что не решили эти проблемы или не избавились от них.
Что плохого в том, чтобы оставить прошлое в прошлом?
Прежде чем вы подумаете: «О боже, это будет тяжело», мы хотим сказать вам, что отпустить прошлое не обязательно должно быть тяжело. На самом деле отпустить прошлое и двигаться дальше — это возможность почувствовать себя легче. Просто между тяжестью и лёгкостью часто возникает то, что один из исследователей назвал «пеленой дискомфорта». Дискомфорт — это всего лишь завеса, потому что на самом деле он довольно эфемерен. Как только мы готовы его испытать, мы с лёгкостью проходим через него. А с другой стороны нас ждут лёгкость и новые возможности!
Давайте поговорим о том, как эти незавершённые дела из вашего прошлого могут подорвать вашу уверенность в себе и как важно избавиться от гнева и других негативных эмоций. Если вы не научились отпускать прошлое, то, когда вы будете готовиться к чему-то важному (будь то новые отношения, смена карьеры или переезд в другой город), ваш разум быстро прокрутит в голове все ваши переживания — нерешённые проблемы, прошлые травмы, ошибки, потери — и скажет вам, что это плохая идея.
Вместо того чтобы ненавидеть свой разум за это, важно помнить, что вы сами его запрограммировали. Вы появились на свет с чистым разумом и постепенно приучили его обращать внимание на то, что может угрожать вашей жизни или счастью. Так устроен ваш разум. Просто так получилось, что большинство разумов слишком рьяно берутся за эту работу. Чем сильнее негативные переживания из вашего прошлого, тем глубже они врезаются в вашу память и тем важнее серьёзно отнестись к избавлению от прошлого. Разум ищет в настоящем что-то, что хотя бы отдалённо напоминает прошлый опыт, чтобы уберечь вас от его повторения. Он генерирует тревожные мысли и вызывает сильные эмоции, чтобы привлечь ваше внимание.
Итак, что вы можете сделать, чтобы успешно отпустить ситуацию и двигаться дальше? Поблагодарите свой разум за его попытки защитить вас, но объясните ему, что он работает на основе устаревших убеждений и чрезмерно обобщённых данных. Это большой шаг на пути к тому, чтобы отпустить прошлое. Нет смысла винить себя за то, как функционирует ваш разум. Вы сделали всё, что было в ваших силах, используя ресурсы, которые были доступны вам в каждый момент времени. Но если вы хотите быть свободными и проживать каждый момент, не сдерживая себя прошлым, вам необходимо признать, что ваши переживания этому препятствуют. Ограничивающие убеждения и отголоски прошлых эмоций вторгаются в ваше пространство и нарушают внутренний покой.
Учимся отпускать: выясняем, что вас сдерживает
Ключ к выявлению и избавлению от прошлых событий, которые требуют первоочередной очистки, заключается в том, что, когда вы вспоминаете о них и прислушиваетесь к своему телу, вы не чувствуете себя лёгким и чистым. Вместо этого вы можете ощущать тяжесть, напряжение, волнение или скованность. Или может возникнуть негативная эмоция, например чувство вины, страха, стыда, гнева, сожаления, печали или горя.
Возможно, что-то, что вы сделали и что объективно было плохим поступком, на самом деле не вызывает у вас особенно сильной физической или эмоциональной реакции, когда вы сосредотачиваетесь на этом. В таких случаях важно помнить, что объективная «степень греха» события менее значима, чем то, насколько сильно оно вас зацепило. С другой стороны, вы могли случайно выбросить рисунок, который ваш ребёнок нарисовал пальчиковыми красками, и теперь испытываете огромное чувство вины, когда думаете об этом. В таком случае стоит разобраться.
Составьте таблицу, чтобы отпустить прошлое и избавиться от груза, который вас сдерживает. В верхней части листа бумаги напишите «Мой список проблем», затем создайте 5 столбцов со следующими заголовками: Проблема, Виновник, Последствия, Возможность, Решение.
Давайте посмотрим, как заполнить каждый столбец.
Столбец 1: Какие у вас проблемы?
В этом столбце опишите три нерешённые ситуации. Это могут быть: события из прошлого, которые вы не отпустили и которые до сих пор влияют на вас.
+ Проблемы, которые возникают прямо сейчас (возможно, у вас лишний вес, и вы это ненавидите, или вы постоянно ссоритесь с начальником)
+ Проблемы, в которые вовлечены другие люди (Вы наступили на лысого кота лучшей подруги)
+ Ситуации, которые полностью зависят от вашего опыта (Вы украли шоколадный батончик из продуктового магазина)
Если вам трудно думать о проблемах, пока вы учитесь отпускать их, попробуйте спросить себя: что мне не нравится или о чём я сожалею в себе, своей жизни, других людях или мире? Или с кем (из моей собственной жизни) я меньше всего хотел бы застрять в лифте? Затем проанализируйте свои ответы, чтобы найти неразрешённые конфликты. Чтобы отпустить кого-то, нужно понять, кого вы держите в заложниках. Однако не пытайтесь на этом этапе проанализировать всю свою жизнь. Просто начните с первых пришедших на ум мыслей.
Когда вы выбираете проблемы, над которыми хотите поработать, чтобы отпустить прошлое, вам не нужно описывать всю ситуацию в столбце «Проблема». Просто используйте несколько ключевых слов («конфета»), которые помогут вам мысленно связать их с проблемой.
Столбец 2: Кого вы обвиняете?
Для каждой из ваших проблем пришло время определить, кого вы обвиняете в их возникновении. Кого вы держите в заложниках в своём сознании? Кого вы не прощаете? Напишите их имя или имена в этом столбце. Вполне возможно (и часто бывает), что вы ответите себя.
Сила прощения
Подумайте о том, чтобы отпустить своих прошлых «заложников» и очистить разум, прежде чем начинать строить новую жизнь. В мире естественного оздоровления так много говорят о способах очищения тела, но так мало — о том, как очистить разум. Самый мощный механизм для очищения разума — это прощение. Вот как это сделать.
Признайте, что большинство людей — просто запутавшиеся дети (или, по крайней мере, такими мы можем быть, когда испытываем эмоции).
Мы по-прежнему стремимся удовлетворить свои потребности, по-прежнему хотим, чтобы все нас одобряли, и, возможно, по-прежнему хотим причинять боль, когда нам самим больно. Поэтому, когда мы расстроены, мы часто действуем так же, как в шестилетнем возрасте. Чтобы научиться отпускать ситуацию, нужно признать эту точку зрения и проявить эмпатию.
Наступая на грабли в процессе жизни, мы часто причиняем боль другим. Если вы оказались в такой ситуации, возможно, стоит задуматься о том, что причинившие вам боль люди действовали в замешательстве: они не понимали, что могут удовлетворить свои потребности, не причиняя вреда другим, не осознавали последствий своих действий, не понимали, что их всегда ждёт любовь, и не осознавали, насколько они с вами связаны. Это не значит, что их действия нормальны для вас, но, надеюсь, это даёт вам возможность простить их. С таким пониманием отпустить гнев и двигаться дальше, оставив прошлое позади, становится намного проще.
Подумайте о том, что пожизненное наказание может быть необоснованным.
Если вы намерены не прощать кого-то (возможно, себя) до конца жизни, возможно, это можно назвать «жестоким и необычным». Затаить обиду и никогда её не прощать — это свойственно только людям. Спросите себя: Как долго я буду держаться за это, прежде чем этого будет достаточно? Или как долго я буду осквернять себя этим?
Рассматривайте прощение как то, что мы делаем не только для другого человека, но и для самих себя.
Когда вы отказываетесь прощать других, вы, по сути, берете на себя работу по исполнению продолжающегося наказания, вместо того чтобы отпустить прошлое. Итак, вы играете роль надзирателя в психиатрической тюрьме, в которой держите их, и это требует энергии и ментальной “пропускной способности”. Вы действительно хотите отдать свою энергию и душевное спокойствие тому самому человеку, который, по вашему мнению, причинил вам зло? Может ли нарушение вашего душевного равновесия и ограничение вашей внутренней свободы каким-то образом улучшить ситуацию?
Обида — это эмоциональный яд в вашем организме. Даже если вы не хотите делать ничего хорошего для человека, на которого обижены, ради своего собственного блага вам нужно избавиться от этого яда, отпустив свой гнев. Самое приятное в этом то, что вы сразу почувствуете облегчение. Вы сможете уволиться с должности надзирателя и избавиться от яда одним махом.
Воспринимайте прощение не как разовое действие, а как постоянное обязательство.
Часто бывает так, что вы не можете просто сказать человеку, что прощаете его, и на этом всё заканчивается. Как мы уже говорили, сильные чувства оставляют глубокие следы, и в них легко вернуться. Вместо этого вам, возможно, стоит взять на себя обязательство, что отныне вы будете замечать, когда снова начинаете испытывать обиду на этого человека. И каждый раз, когда вы замечаете, что снова беретесь за старое, вы отпускаете это. Отпустить прошлое — это процесс, и чтобы научиться отпускать, нужна практика. Вы не будете анализировать, почему снова взялись за старое, не будете ругать себя за это и не будете снова поддаваться обиде. Вы просто отпустите это (снова простите их) настолько эффективно, насколько это возможно. И вы сразу почувствуете облегчение. Вскоре привычка бросать что-то начнёт вытеснять привычку держать что-то в руках.
Эта враждебная часть вас настаивает на том, чтобы вы (и, возможно, другие) считали, что кто-то сделал что-то неправильное. Что что-то не должно было произойти, но произошло. И в то же время вы и ваша нынешняя точка зрения на этот вопрос правы. Возможно, вы выстраиваете свою позицию в душе или в жизни.
Дело в том, что, зациклившись на необходимости быть правым, вы блокируете свой прогресс в жизни и не отпускаете прошлое. Вы сужаете свою перспективу, цепляясь за это. Вы не позволяете себе увидеть общую картину того, что наиболее эффективно приведёт вас к счастливой и полноценной жизни.
Помните: человек, который больше всего нуждается в прощении, — это вы сами.
Если вы похожи на большинство людей, то в какой-то степени вините себя во всём, что в вашей жизни идёт не так, как вам хотелось бы, и это мешает вам отпустить прошлое. Возможно, вы этого не осознаёте и обвиняете в этом кого-то другого, но, скорее всего, когда что-то идёт не так, ваш разум находит объяснение, которое сводится к следующему: со мной что-то не так или, возможно, более конкретно: моё тело не в порядке, мой разум не в порядке, я делаю неправильный выбор, я испортил свою жизнь и т. д.
Ограничивающие убеждения подобны мешкам с песком, которые тянут ваш воздушный шар вниз. А когда вы прощаете в процессе обучения тому, как отпускать, это всё равно что перерезать верёвки. Когда вы начинаете прощать на постоянной основе, вы не только ощущаете лёгкость и свободу, которых многим из нас не хватало десятилетиями, но и начинаете понимать, насколько вы сильны. Хотя отпустить ситуацию и двигаться дальше непросто, у этого есть свои преимущества!
Столбец 3: Последствия
Пришло время вернуться к списку переживаний. В третьем столбце, учитывая обиду, которую вы указали в первом столбце, человека или людей, которых вы обвиняете и которым не прощаете вину во втором столбце, а также предыдущее обсуждение, укажите, к каким последствиям может привести то, что вы не решаете эту проблему. Даже если вы не можете придумать объективные последствия того, что вы не отпускаете кого-то или что-то из прошлого, это всегда сказывается на вашем душевном спокойствии. Например, если вы находитесь в неразрешенном споре со своим начальником, возможно, это заставляет вас бояться работы, которая вам обычно нравится.
Столбец 4: Возможность
Что, если бы вы могли просто перестать бороться с этим и смириться с этим? Что было бы возможно, если бы вы оставили прошлую проблему в покое? Большее счастье? Больше энергии? Свобода? Возможность двигаться дальше по жизни?
Напишите свой ответ здесь.
Столбец 5: Исправление
В этой колонке вы размышляете о том, как можно решить эту проблему, чтобы освободить себя и построить свою благополучную жизнь. Какие действия вы предпримете, чтобы решить эту проблему? Будете ли вы игнорировать ее каждый раз, когда она будет возникать? Будете ли вы общаться, чтобы решить проблему? Будете ли вы демонстрировать свою надежность? Будете ли вы проводить ритуал, чтобы отпустить прошлое и освободить себя или кого-то еще из своей тюрьмы?
Вот ещё несколько советов о том, как отпустить человека и двигаться дальше:
+ Если вы нарушили договорённость, предали чьё-то доверие, поступили нечестно или каким-то другим образом причинили вред (и этим вредом могли быть вы сами), признайте свою вину, не оправдывайтесь и исправьте ситуацию. Чтобы отпустить прошлое, сделайте что-то, что продемонстрирует искренность ваших извинений. Сделайте всё возможное и невозможное, особенно если ваша цель — вернуть чьё-то доверие (или своё собственное). Покажите себя (или их) с лучшей стороны на 110%. Замените или почините то, что сломалось, или верните то, что было украдено.
+ Бывают случаи, когда признание в прошлых проступках или открытое преодоление старой травмы ради того, чтобы прояснить ситуацию, принесут больше вреда, чем пользы. Если другая сторона уже двинулась дальше или вовлекать её в решение проблемы небезопасно или непродуктивно, не делайте этого. Хотя мы и хотим, чтобы вы залечили нанесённые вами раны, это не всегда возможно или необходимо для того, чтобы отпустить прошлое. В таких случаях наша задача — помочь вам исцелиться, простить себя, восстановить доверие к себе и оставить это в прошлом для вас. Чтобы добиться этого, помимо стремления простить, вы можете совершить анонимный добрый поступок по отношению к ним, сделать пожертвование в благотворительный фонд или провести церемонию, например посадить дерево, чтобы символизировать новую надежду и здоровый рост. Чтобы научиться отпускать, зачастую нужно больше внимания уделять себе, а не кому-то другому.
+ Большинство прошлых проступков, которые тяготят нас, были связаны с тем, что мы не уважали себя или даже причиняли себе вред. Помимо прощения — искреннего прощения, — мы призываем вас активно проявлять любовь к себе. Как вы можете показать себе, как сильно вы любите себя сегодня? Что хорошего вы могли бы сделать для себя? Как вы могли бы лучше прислушиваться к себе? Как вы могли бы больше уважать себя? Это не только отличная практика сама по себе, но и мощный инструмент для того, чтобы отпустить прошлое.
+ Подумайте о том, чтобы отпустить прошлое с помощью практики прощения, основываясь на древнем гавайском искусстве примирения, известном как хо’опонопоно. Представьте себя мысленно и повторите эти четыре утверждения, как будто обращаясь к себе от всего сердца: «Я люблю тебя. Мне жаль. Пожалуйста, прости меня. Спасибо». Использование этих слов в качестве мантры может помочь вам освободиться от собственных оков и вернуться к здоровью. Это можно применять и по отношению к другим людям.
Исцеление и избавление от прошлого требуют усилий и готовности испытывать дискомфорт, но оно того стоит. Каждый раз, когда вы решаете одну из этих проблем, вы словно избавляетесь от чемодана, набитого камнями. По мере того как вы будете ощущать растущую свободу и лёгкость и продолжать учиться отпускать прошлое, вы начнёте стремиться выявлять и устранять конфликты и обиды, потому что почувствуете, как они давят на вашу душу. Ваши планы на будущее с большей вероятностью осуществятся, если вы начнёте с чистого листа.