Четыре способа воздействия музыки на мозг
Область исследований, объединяющая музыку и нейробиологию, стремительно расширяется и указывает на множество полезных способов, с помощью которых музыка может воздействовать на мозг и менять его. Давайте поговорим о том, как музыка влияет на мозг и настроение, задействуя эмоции, память, способность к обучению, нейропластичность и внимание. Изучая различные способы воздействия музыки на мозг, мы можем понять, как создание последовательной музыкальной программы может воздействовать на определенные функции мозга и улучшать их.
1. Эмоции
Исследования показывают, что музыка стимулирует эмоции через определенные участки мозга. Мы легко можем наблюдать, как музыка и мозг влияют на настроение и эмоции, когда ребенок улыбается и начинает пританцовывать в такт. Музыка поднимает ему настроение, вызывает радость. То же самое происходит, когда родитель и ребенок вместе поют. Вы когда-нибудь слышали, как мать поет колыбельную своему новорожденному? Это, пожалуй, одно из самых трогательных проявлений близости между людьми.
Музыка воздействует на мозг не только как на источник эмоциональных переживаний, но и как на источник физических ощущений. Одна из причин этого — гормон окситоцин, связанный с установлением эмоциональной связи. «Гормон объятий», как его иногда называют, может вырабатываться во время пения. Неудивительно, что музыка вызывает такие глубокие эмоции как у матери, так и у ребенка!
Кроме того, исследования показывают, что музыка влияет на настроение, стимулируя выработку множества других полезных веществ в нашем организме.
Прослушивание музыки может вызывать сильные эмоции, которые увеличивают выработку дофамина — особого нейромедиатора, который вырабатывается в мозге и помогает контролировать центры вознаграждения и удовольствия. Мы часто ощущаем эмоции сердцем, но огромная часть эмоционального воздействия передается через мозг. Наше новое понимание того, как музыка влияет на мозг и сердце, открывает возможности для инновационных способов использования музыки и мозга для достижения эмоционального взаимопонимания между людьми. Исследование, опубликованное в Journal of Music Therapy, показало, что использование песен в качестве средства коммуникации может улучшить понимание эмоций у детей с аутизмом. В ходе исследования использовались специальные песни, передающие разные эмоции. Например, для передачи грусти можно было использовать произведение Бетховена, а для передачи радости — песню «Happy» Фаррелла Уильямса. Дети могли указывать на эмоции и определять их по соответствующим песням. Музыка помогла там, где не справился вербальный язык. Музыка смогла соединить разум и сердце. Музыка пробуждает и затрагивает наши эмоции на многих этапах нашей жизни, как в индивидуальном порядке, так и в группе. Музыка способна вызывать у людей самые глубокие эмоции и помогать справляться со страхом, горем, печалью и обидой, даже если эти эмоции находятся на подсознательном уровне.
2. Память
Представьте себе пожилого мужчину в инвалидном кресле. Его голова опущена на грудь, он почти в бессознательном состоянии. Его зовут Генри, и, к сожалению, из-за тяжелой формы болезни Альцгеймера он оторван от окружающего мира. Что могло бы помочь ему снова почувствовать связь с миром и улучшить его состояние?
В фильме «Живой внутри» рассказывается о том, как музыка может помочь восстановить часть воспоминаний, улучшить работу мозга и качество жизни пациентов с болезнью Альцгеймера. Один из сиделок в доме престарелых, где находится Генри, расспрашивает его родных о том, какую музыку Генри любил слушать до того, как у него развилась болезнь Альцгеймера. Составив плейлисты с музыкой специально для Генри, сиделка помогает ему восстановить связь с окружающим миром и поднимает ему настроение. Генри открывает глаза, приходит в себя и может общаться. Музыка вернула его к жизни — его музыка.
Исследование, проведенное в 2009 году Петром Янатой из Калифорнийского университета в Дейвисе, показало, что существует часть мозга, которая «связывает музыку и воспоминания, когда мы переживаем эмоционально значимые эпизодические воспоминания, вызванные знакомыми песнями из нашего личного прошлого». 10 Другими словами, знакомая музыка может пробудить в людях глубокие, значимые воспоминания из прошлого, как это произошло с Генри.
Эти принципы мы будем использовать позже, чтобы составить плейлисты, которые вызовут определенные эмоциональные реакции, которые мы хотим получить в результате взаимодействия музыки и мозга.
3. Обучение и нейропластичность
Нейропластичность — это способность мозга перестраиваться, формируя новые нейронные связи на протяжении всей жизни. На этот процесс может сильно влиять гармония музыки и мозга. Нейропластичность позволяет нейронам (нервным клеткам) в мозге компенсировать повреждения и заболевания, а также корректировать свою активность в ответ на новые ситуации или изменения в окружающей среде.
Чтобы было понятнее: при повреждении мозга он может находить или создавать новые пути для нормального функционирования. Удивительно, но музыка может стимулировать создание этих новых путей и помогать мозгу перестраиваться в случае черепно-мозговой травмы. Например, в новаторском исследовании, проведенном в Университете Ньюкасла в Австралии, популярная музыка использовалась для того, чтобы помочь пациентам с тяжелыми черепно-мозговыми травмами вспомнить личные воспоминания. Музыка повлияла на способность мозга пациентов восстанавливать связи с воспоминаниями, к которым они раньше не могли получить доступ.
Это похоже на поиск маршрута до нужного места. Если дорога перекрыта или вы застряли в пробке, иногда можно найти альтернативный путь, чтобы добраться до того же места. Музыка может помочь вашему мозгу проложить этот альтернативный маршрут!
Отличный пример — история бывшей конгрессвумен Габриэль Гиффордс. В результате огнестрельного ранения она получила черепно-мозговую травму, которая затронула речевой центр мозга и почти лишила ее возможности говорить. Благодаря музыкальной терапии, пению и мелодичной интонации она смогла донести до мозга новую информацию и провести реорганизацию, которая помогла ей восстановить связи, необходимые для восстановления речи.
Это крайний случай, но многие из нас в обычной жизни сталкивались с проявлениями нейропластичности. Проще говоря, нейропластичность — это способность нашего мозга восстанавливать связи и находить альтернативные пути к воспоминаниям, эмоциям и даже к работе физических систем, таких как речь. Музыка — прекрасный способ добиться такого эффекта.
4. Внимание
Случалось ли вам слышать песню, которая настолько увлекает вас, что полностью завладевает вашим вниманием? Музыка способна активировать, поддерживать и улучшать нашу способность концентрировать внимание, воздействуя на мозг и внимание нужным образом.
Исследовательская группа из Медицинской школы Стэнфордского университета изучала влияние музыки на мозг с помощью снимков, сделанных во время прослушивания коротких симфоний малоизвестного композитора XVIII века. Ученые исследовали, как музыка влияет на наше внимание, и показали, что пик активности мозга приходится на короткий период тишины между музыкальными частями — когда, казалось бы, ничего не происходит. Это натолкнуло исследователей на мысль, что прослушивание музыки может помочь мозгу предвосхищать события и удерживать внимание на чем-то одном, как это делали слушатели, когда, казалось, были особенно сосредоточены во время пауз между музыкальными частями.
Моя теория заключается в том, что эти паузы действительно являются частью замысла каждого композитора, направленного на то, чтобы помочь слушателю интерпретировать музыку и интегрировать ее в свой мозг. Именно паузы между нотами полностью завладевают нашим вниманием и позволяют активному разуму взаимодействовать с сердцем и интегрироваться с ним. Именно в этих паузах, когда мы полностью сосредоточены, может произойти настоящий баланс и исцеление, когда наш разум и сердце обретают гармонию.
С другой стороны, все мы знаем, что некоторые музыкальные жанры не только влияют на наше настроение, но и отвлекают нас или мешают сосредоточиться на текущих задачах.
В этом есть смысл. В отличие от сосредоточенного молчания, которое наблюдалось в предыдущем исследовании, некоторые песни могут отвлекать наше внимание, поскольку мы становимся частью истории или сцены, описанной в песне. Тексты песен побуждают нас к аналитическому мышлению, а сложная с точки зрения лирики музыка может отвлекать внимание многих людей.
В следующих главах мы расскажем, как стать экспертом в использовании музыки и своего мозга для достижения определенных состояний. Вы научитесь использовать музыку как инструмент для изменения настроения, расслабления, повышения концентрации и мотивации. Самое интересное, что с помощью музыки, звуков и вибраций вы можете помочь своему сердцу и мозгу перейти в более сбалансированное и синхронизированное состояние!
Применяем на практике: как музыка влияет на мозг и настроение
Теперь, когда мы узнали о некоторых эффектах, которые музыка оказывает на мозг, давайте разберемся, как мы можем использовать эти преимущества в повседневной жизни.
1. Играйте на музыкальном инструменте
Музыкальная импровизация, то есть спонтанная творческая идея, — прекрасный пример того, как музыка влияет на оба полушария мозга. Наши технические навыки используются для игры на инструменте и воздействуют на левое полушарие мозга, в то время как новые творческие идеи или импровизации, возникающие у нас, воздействуют на правое полушарие. Кроме того, мы задействуем силу своего сердца, наполняя музыку эмоциями. На духовном уровне, когда я импровизирую, мне всегда кажется, что идеи приходят ко мне в сотрудничестве и связи с чем-то большим и внешним по отношению ко мне. Если вы хотите, чтобы музыка воздействовала и на ваш мозг, и на сердце, импровизируйте! Эта практика доступна не только музыкантам: я видел, как многие мои друзья придумывали слова к песням на вечерах караоке!
Этот навык импровизации — мощный инструмент, с помощью которого музыка может воздействовать на ваш мозг и настроение. Его можно применять в разных сферах жизни, чтобы находить творческие решения и улучшать когнитивные способности и способность к спонтанному мышлению, что, в свою очередь, может помочь справиться с трудностями, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.
2. Пойте
Пение не только полезно для сердца, но и благотворно влияет на мозг. Помните, что главное — сам процесс пения, а не то, насколько хорошо вы поете! Некоторые исследования показали, что пение (даже плохое!) приносит эмоциональную, социальную и когнитивную пользу. Кроме того, в следующих главах мы расскажем, как музыка может влиять на ваше настроение и как ее можно использовать для улучшения речи и снижения уровня стресса, тревожности и депрессии.
3. Повторяйте
На протяжении тысячелетий песнопения использовались как средство для установления более глубокой духовной связи с мозгом и воздействия на настроение. Особенно это касается звука «ом», который, как говорят, содержит в себе все звуки Вселенной.
Повторяя «ом», мы можем избавиться от ментального шума с помощью музыки и сосредоточиться на более глубокой духовной связи. Но повторение мантр полезно не только для духовного, но и для физического здоровья!
Новаторское исследование показало, что повторение слова «ом» может задействовать область мозга, связанную со спокойствием и ощущением внутреннего умиротворения. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ) сканировали мозг людей, которые повторяли разные звуки и слоги, в том числе «ссс» и «ом». Повторение звука «ссс» не дало никаких результатов, а вот повторение «ом» активировало область мозга, связанную с ощущением умиротворения.
4. Барабан
Исследования показывают, что определенные музыкальные ритмы могут влиять на настроение, вызывая колебания мозговых волн на разных частотах, и приводить к глубокому расслаблению. Другие исследования демонстрируют, что участие в групповых занятиях по игре на барабанах приводит к значительному улучшению многих аспектов социально-эмоционального поведения. Потенциальная польза игры на барабанах для мозга привела к удивительному сотрудничеству. Микки Харт, бывший барабанщик группы Grateful Dead, объединил усилия с нейробиологом доктором Адамом Газзали в надежде глубже понять, как музыка напрямую влияет на колебания мозговых волн и как она может помочь при определенных заболеваниях. Доктор Газзали измерил активность мозговых волн Харта во время его выступлений на концертах. Харт руководил барабанным кружком, в котором состояло более тысячи человек.
Это продемонстрировало естественную силу группового ритмического воздействия, а полученные результаты подтвердили выводы недавних исследований о том, что игра на музыкальном инструменте может укреплять и тренировать стареющий мозг. Подробнее о пользе игры на барабанах мы расскажем позже.
Синхронизация мозговых волн
Еще один мощный способ воздействовать на мозг с помощью музыки, звуков и вибраций — синхронизация мозговых волн. Хотя этот раздел может показаться немного сложным (прошу прощения за каламбур), я приглашаю вас не бросать меня и дать волю своему внутреннему гику.
Синхронизация сердечного ритма, о которой мы говорили в предыдущей главе, показывает, как внутренний ритм нашего сердца может синхронизироваться с внешним ритмом музыки, создавая более упорядоченные и полезные сердечные ритмы.
Но музыка также может влиять на наше настроение, настраивая мозг на более расслабленное состояние, в котором мы становимся более сосредоточенными и внимательными и можем улучшить свои когнитивные способности, лучше спим и учимся медитировать.
В то время как синхронизация сердца основана на совпадении сердцебиения с определенным темпом или количеством ударов в минуту, синхронизация мозга основана на совпадении работы мозга с определенными музыкальными частотами, которые измеряются в герцах (Гц).
Определенные частоты вызывают в нашем мозге различные состояния:
Бета-волны
Уровень герц: 14–40 Гц
Эффект: бодрствование, нормальная бдительность сознание
Пример: Активно общаюсь или работаю
Альфа-ритм
Уровень герц: 8–14 Гц
Эффект: Спокойствие, расслабленность
Пример: Медитация, размышления, отдых от работы
Уровень герц:
Тета-волны 4–8 Гц
Глубокая релаксация и медитация Эффект:, мысленные образы
Пример: Грезы наяву
Дельта-волны
Уровень герц: 0–4 Гц
Эффект: Глубокий сон без сновидений
Пример: фаза быстрого сна
В течение активного дня большинство из нас находится в бета-состоянии. Мы действуем в более быстром темпе, когда сосредоточены на внешнем мире (работе, семье и т. д.), и это отражается на частоте работы нашего мозга. Когда мы переходим в более расслабленное состояние, наше настроение становится спокойнее. Мы можем перевести свой разум в альфа-состояние, закрыв глаза, замедлив дыхание и послушав успокаивающую музыку.
По мере того как мы погружаемся в еще более глубокое состояние расслабления, мы переходим в состояние тета-ритма. Это может произойти во время медитации или под расслабляющую музыку. Именно в альфа- и тета-состояниях мы настраиваемся на творческий лад. Когда наш организм погружается в глубокий сон, мы переходим в дельта-состояние, и наши мозговые волны полностью замедляются.
Музыка — это система передачи частот в сознание. Каждая нота имеет свою частоту, но мы также можем добавлять в музыку дополнительные частоты мозговых волн, не связанные со стандартными нотами, чтобы мозг настраивался на нужные нам состояния.
Когда на наши внутренние мозговые волны воздействуют внешние частоты мозговых волн, содержащиеся в музыке, это называется синхронизацией мозговых волн. Например, если я хочу настроиться на творческий лад, я слушаю музыку с альфа- и тета-частотами. Если у меня бессонница, я могу включить музыку с дельта-частотами.
Существует множество технологий, которые используются для воздействия на различные частоты мозга, в том числе бинауральные ритмы, изохронные ритмы, моноауральные ритмы и многие другие. Это настолько важные аспекты влияния музыки на настроение, что каждому из них можно посвятить отдельную статью. Я предлагаю вам изучить их плюсы и минусы и решить, какие из них вам подходят. Кроме того, я создаю собственную систему воспроизведения под названием «адаптивная музыка», которая использует определенные гармоники для воздействия на различные состояния мозга.
Было проведено огромное количество исследований, доказывающих пользу музыки для мозга, но мы затронули лишь малую часть темы. Интеграция музыки в процесс исцеления и улучшения работы мозга открывает огромные перспективы.
Я очень рад, что работаю с доктором Дэниелом Эйменом, сертифицированным детским и взрослым психиатром, автором и исследователем.
Мы будем проводить новые интересные исследования, чтобы выяснить, как музыка может благотворно влиять на мозг, а также как создавать позитивные изменения и управлять ими, подбирая определенные музыкальные произведения, которые воздействуют на функции мозга.
Мне также посчастливилось поработать с доктором Джо Диспензой, исследователем, лектором и писателем. Я сочинял живую музыку, которая сопровождала его медитации, на которых присутствовало более пятисот человек. Во время этих мощных медитаций группа участников проходила исследование с использованием технологии картирования мозга на основе электроэнцефалографии для определения конкретных участков мозга, на которых происходила активность. Исследование показало, что во время медитаций люди за очень короткий промежуток времени достигали состояния очень согласованной мозговой активности. Удивительно видеть своими глазами, как музыка и медитация помогают людям переходить в состояние, при котором мозг может трансформироваться.
Если мы научимся синхронизировать работу сердца и мозга, это поможет нам достичь настоящей гармонии и значительно улучшит наше настроение. Сердце и разум будут постоянно взаимодействовать через музыку, которую мы слушаем.
В конце статьи я привожу примеры музыкальных жанров, которые вызывают различные состояния мозговых волн, влияющие на ваше настроение. Это поможет вам начать свой путь к упражнениям по синхронизации работы мозга!
По мере того как вы будете лучше разбираться в частотах, которые вызывают определенные реакции в вашем мозге, вы сможете экспериментировать и находить другие музыкальные композиции, которые влияют на эти состояния мозговых волн.
Представьте, что вы можете использовать силу своего разума и сердца для преображения и исцеления. Для этого достаточно подобрать подходящую музыку, которая повлияет на ваше настроение.
Звуковые инструменты для трансформации
Предлагаемая ниже музыка соответствует различным целевым состояниям мозговых волн. Ознакомьтесь с таблицей мозговых волн в этой главе и выберите одну из композиций, которая поможет вам достичь желаемого состояния.
+ Прослушайте музыкальное произведение, которое вызывает у вас возвышенные и вдохновляющие эмоции. Я люблю слушать мощную инструментальную музыку, например Вангелиса, или эпические саундтреки. Движения под такую музыку могут сильно повлиять на ваше настроение, поскольку способствуют выработке полезных гормонов, нейромедиаторов и других молекул в организме. Например, после прослушивания музыки может повыситься уровень серотонина. Серотонин участвует в регуляции циклов сна и бодрствования, настроения и восприятия боли.
+ Выберите знакомую вам музыку, чтобы задействовать память. Найдите песню, которая возвращает вас к событию, вызывающему положительные эмоции. Обратите внимание на то, как мозг запоминает не только музыку, но и первоначальные эмоции. Используйте этот мощный инструмент каждый день!
Предлагаемая Музыка
+ «Мудрость сердца» Барри Голдштейна — прекрасное часовое музыкальное путешествие, которое мягко настраивает сердце и разум на более спокойное, гармоничное состояние и позитивное настроение. Переключитесь с режима «белки в колесе» на умиротворяющие «альфа-часы»!
+ «Deep Theta 2.0. Часть 1» Стивена Халперна — позвольте бамбуковым флейтам сякухати, вызывающим состояние транса, и легендарному электрическому пианино «Родес» Стивена Халперна погрузить вас в состояние глубокой тета-активности мозга.
+ «Система сна Delta. Часть 1» от доктора Джеффри Томпсона — прекрасная композиция из насыщенных звуков и минималистичных мелодий, которая поможет справиться с проблемами со сном или расслабиться перед сном.
Этот отрывок о том, как музыка влияет на мозг и настроение, взят из книги «Тайный язык сердца» Барри Голдштейна.
Информация об Авторе
Барри Голдштейн более 25 лет занимается композицией, продюсированием и исследованием вибрационных эффектов музыки. Он применяет свои знания о частотах, резонансе, синхронизации и гармониках в своей серии «Амбиология», которая используется для лечения с помощью музыки в больницах, хосписах, медицинских учреждениях и на дому по всему миру. Он входит в десятку лучших исполнителей по версии Billboard, а его творчество охватывает множество стилей и жанров: от совместного с Лесом Полом продюсирования трека «69 Freedom Special», получившего премию «Грэмми», до создания оригинальной эмбиентной музыки для Ширли Маклейн, Нила Дональда Уолша, Грегга Брейдена, доктора Джо Диспензы и доктора Дэниела Амена. В настоящее время проводятся исследования о пользе музыки Барри, а сам он часто выступает на медицинских и мотивационных конференциях.